رهایی از افسردگی
برای دوری از افسردگی هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقيقه پياده‌روى كنيد و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنيد.
هر روز حداقل ۱۰ دقيقه در يك مكان كاملاً ساكت و بى‌سر و صدا بنشينيد.
هرگز از خوابتان نزنيد. يك دستگاه ضبط فيلم بخريد و برنامه هاى تلويزيونى مورد علاقه‌تان كه شبها ديروقت پخش مى‌شوند را ضبط كنيد و روز بعد ببينيد.
هر روز صبح كه از خواب بلند مى‌شويد،جمله زير را تكميل كنيد:
هدف امروز من ………………….. است.»
با اين سه «الف» زندگى كنيد:
انرژى،
اشتياق،
احساس يگانگى
نسبت به سال قبل كتاب‌هاى بيشترى بخوانيد و بازى‌هاى بيشترى بكنيد. اینکار کمک زیادی به رهایی از افسردگی می کند
هر روز زمانى رابرای دعا بگذاريد.
با افراد بالاتر از ۷۰ ساله و نيز افراد كمتر از ۶ ساله وقت بگذرانيد.
به هنگام بيدارى، روياپردازى كنيد.
بيشتر از ميوه‌ها و سبزيجات تغذيه كنيد.
چاى سبز، مقدارى زيادى آب، كلم، بادام و فندق را در رژيم غذايى روزانه‌تان بگنجانيد.
سعى كنيد هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بياوريد.
ريخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشين و ميز كارتان دور سازيد.
انرژى خود را صرف شايعات، موضوعات گذشته، افكار منفى يا چيزهايى كه از كنترل شما خارج است نكنيد.
در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه هاى مثبت «زمان حاضر» سازيد.
بدانيد كه زندگى مانند مدرسه است و شما براى يادگيرى به اينجا آمده ايد. مسائل، جزئى از برنامه درسى است كه ظاهر مى‌شوند و از بين مى‌روند، درست مثل مسائل كلاس رياضى، امّا درس‌هايى كه از آن‌ها ياد مى‌گيريد براى هميشه پا برجا مى‌ماند.
صبحانه را زياد، ناهار را متوسط و شام را كم بخوريد.
خودتان را زياد جدّى نگيريد. هيچكس ديگر هم اين كار را نمى‌كند.
لزومى ندارد كه در هر بحثى برنده شويد، اختلاف نظرها را بپذيريد.
با گذشته خود صلح كنيد تا «حال»تان خراب نشود.
زندگى خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد.
هيچكس مسئول شادى و رضايت شما نيست بجز خودتان.
هر ضايعه‌اى كه برايتان پيش مى‌آيد به خودتان بگوئيد: «آيا ۵ سال ديگر، اين اتفاق اهميتى خواهد داشت؟»
همه را به خاطر همه چيز ببخشيد.
آنچه ديگران درباره شما فكر مى‌كنند به شما مربوط نيست.
هر وضعيتى، چه خوب و چه بد، تغيير خواهد كرد.
به هنگام بيمارى، كارتان از شما مراقبت نمى‌كند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌كنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ كنيد.
بهترين اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.
گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن كنيد و بهشان بگوئيد كه به فكرشان هستيد.
هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زير را تكميل كنيد.
«من امروز به خاطر …………………. خوشحال و سپاسگزارم».
همه این راهکارها به شما کمک می کنند که از شر افسردگی رهایی یابید
نوشته چند مهم برای دوری از افسردگی اولین بار در دکتر نجفی توانا متخصص روانشناس پدیدار شد.